ランドマインプレス
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定したベースを提供し、重量を上に押す際に背中を反らすのを防ぎます。
手順
- ランドマインに向かって立ち、肩幅に足を開き、バーベルの端を片手で持ちます。
- バーベルを体から離れた方向に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを出発地点に戻します。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインプレスは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ランドマインプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインプレスは初心者に適していますか？
はい、ランドマインプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
