ランドマインフロントスクワット
専門家のアドバイス
前に引かれるのを防ぐために肘を高く保ちます。動き全体を通して背筋をまっすぐに保つために、コアとヒップを使ってください。
手順
- ランドマインバーの端に立ち、両手でバーを胸の高さで持ちます。
- 肩幅の広さで立ち、つま先を少し外に向けます。
- コアを締め、肘を上げ、胸を持ち上げながらスクワットします。
- 太ももが地面と平行になるかそれ以下になるまで降ります。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ランドマインフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインフロントスクワットは初心者に適していますか？
ランドマインフロントスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
