ランドマインリアランジ
専門家のアドバイス
バランスを保ち、適切なフォームを維持するために胸を上げ、コアを使います。
手順
- ランドマインバーの背中を向けて立ち、バーの端を胸の高さで持ちます。
- 一歩後ろに踏み出してランジをし、後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の膝をつま先と一直線に保ち、体をまっすぐに保ちます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインリアランジはどの筋肉に効きますか？
ランドマインリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインリアランジは初心者に適していますか？
ランドマインリアランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
