ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
専門家のアドバイス
膝をわずかに曲げ、腰を曲げてハムストリングスと大殿筋に緊張を保ちます。動作中、バーを体に近づけたままにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ランドマインバーの端を両手で持ちます。
- 腰を曲げ、お尻を後ろに押し出しながら、脊椎を中立に保ちます。
- バーを太ももとすねに沿って下げ、膝をわずかに曲げたままにします。
- ハムストリングスにストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち上がります。
- 次の反復運動の前に、動作の最上部で大殿筋を収縮させます。
詳細
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
