ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
専門家のアドバイス
膝をわずかに曲げ、腰を曲げてハムストリングスと大殿筋に緊張を保ちます。動作中、バーを体に近づけたままにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ランドマインバーの端を両手で持ちます。
- 腰を曲げ、お尻を後ろに押し出しながら、脊椎を中立に保ちます。
- バーを太ももとすねに沿って下げ、膝をわずかに曲げたままにします。
- ハムストリングスにストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち上がります。
- 次の反復運動の前に、動作の最上部で大殿筋を収縮させます。
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鍛えられる筋肉
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）は主に広背筋, お尻をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）はどの筋肉に効きますか？
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）は主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）は初心者に適していますか？
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
