レバー式ベントオーバーロウ（プレート）

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

胸10%

器具

ランドマイン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は初心者に適していますか？

レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。