ランドマイン片手ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
適切な筋肉活性を確保し、腰を保護するために、背中を平らにし、コアを鍛え続けます。
手順
- 足を肩幅に開いてランドマインバーに垂直に立ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
- バーの端を片手で掴み、腕を伸ばした状態にします。
- 肘を体に近づけながらバーを自分の側に引きます。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、指定の回数の間、繰り返します。
FitAIでランドマイン片手ベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマイン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片手ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマイン片手ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマイン片手ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ランドマイン片手ベントオーバーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
