ランドマイン片足RDL
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、腰を曲げてハムストリングと大殿筋の関与を最大限にします。
手順
- ランドマインバーを正面に向けて立ち、片側に荷重をかけ、バーを太ももの高さで持ちます。
- 片足を少し浮かせて、もう一方の足でバランスをとります。
- 腰を曲げてバーを下げながら、浮かせた足を後ろに伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、支える足を少し曲げます。
- 支える足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマイン片足RDLを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマイン片足RDLは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片足RDLはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片足RDLは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマイン片足RDLは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマイン片足RDLは初心者に適していますか？
ランドマイン片足RDLは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
