ランドマイン片足RDL
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、腰を曲げてハムストリングと大殿筋の関与を最大限にします。
手順
- ランドマインバーを正面に向けて立ち、片側に荷重をかけ、バーを太ももの高さで持ちます。
- 片足を少し浮かせて、もう一方の足でバランスをとります。
- 腰を曲げてバーを下げながら、浮かせた足を後ろに伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、支える足を少し曲げます。
- 支える足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
