ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、重りを腰に引き寄せて広背筋を完全に活性化し、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- ランドマインアタッチメントに固定されたバーベルに垂直に立ち、片手で端を持ちます。
- 腰を曲げて、体を床と平行に保ちながら立ちます。
- バーベルを腰に引き寄せ、ローイングする際に肩甲骨を引き締めます。
- バーベルをコントロールして元の位置に下げます。
- 片側の腕に切り替える前に、所定の回数を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は初心者に適していますか？
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
