ランドマインスクワットアンドプレス
専門家のアドバイス
動きの安定化とプレスのために、動作中に体幹をしっかりと保ちます。
手順
- 肩幅に立ち、ランドマインアタッチメントで固定されたバーベルの端を向いて立ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがみます。胸を上げたままにします。
- 立ち上がる際に、両手でバーベルを頭上に押し上げます。
- 同時に再びしゃがみながら、バーベルを肩の高さまで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインスクワットアンドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインスクワットアンドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩34%
お尻33%
大腿四頭筋33%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインスクワットアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインスクワットアンドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインスクワットアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインスクワットアンドプレスは初心者に適していますか？
ランドマインスクワットアンドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
