レバーライイングTバーロウ
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、重りをぐらつかせないようにし、コントロールされた動きで背中の筋肉を効果的に使ってください。
手順
- ランドマインマシンにうつ伏せになり、胸をパッドに押し付けます。
- 両手でハンドルを握ります。
- ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーライイングTバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーライイングTバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーライイングTバーロウはどの筋肉に効きますか？
レバーライイングTバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
レバーライイングTバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーライイングTバーロウは初心者に適していますか？
レバーライイングTバーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
