バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、丸めないようにして脊椎を保護し、上部背中の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開き、広い逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 股関節を曲げ、膝をわずかに曲げたまま、背中をまっすぐに保ちながら前に傾き、体がほぼ水平になるまで前に傾きます。
- バーベルを体に引き寄せながら、肘を外側に開いたままにします。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 所望の回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋50%
僧帽筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベントオーバーワイドグリップロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは初心者に適していますか？
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
