スタンディングアームズサークリング

専門家のアドバイス

すべての関連筋群を効果的に活性化するために、円を描く動作を完全な可動域で行うことを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングアームズサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

胸25%

腹筋25%

僧帽筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタンディングアームズサークリングはどの筋肉に効きますか？

スタンディングアームズサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スタンディングアームズサークリングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングアームズサークリングは初心者に適していますか？

スタンディングアームズサークリングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。