バーベルドラッグカール

専門家のアドバイス

バーベルを体に沿って引きながらカールする際に、バーベルを体に近づけて腕を締めることで、上腕二頭筋に緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルドラッグカールは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋50%

肩30%

セカンダリー

前腕20%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルドラッグカールはどの筋肉に効きますか？

バーベルドラッグカールは主に上腕二頭筋, 肩に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルドラッグカールは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルドラッグカールは初心者に適していますか？

バーベルドラッグカールは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。