ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体に固定して、肩の外転筋を正しく分離するようにしましょう。
手順
- ロープをローププーリーケーブルに取り付け、重りを選択します。
- ケーブルマシンに垂直に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンに一番近い手でハンドルを握り、肘を90度に曲げて体に固定します。
- 腕を外側に回転させ、肘を固定します。
- 出発地点にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
