スーパーマンW

専門家のアドバイス

床にうつ伏せになり、腕を曲げて「W」の形にします。首を中立に保ち、床を見下ろし、脊椎を保護するために急激な動きを避けます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンWは主に肩, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

広背筋25%

お尻25%

セカンダリー

ハムストリングス15%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンWはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンWは主に肩, 広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スーパーマンWは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スーパーマンWは初心者に適していますか？

スーパーマンWは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。