立った状態での肩ストレッチ
専門家のアドバイス
肩を耳に対して上げないようにし、首に緊張を作らないようにしましょう。肩を下げて後ろに引きましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、指を組みます。
- 腕を伸ばして少し上げ、肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後リラックスします。
- ストレッチを2-3回繰り返し、各繰り返しでストレッチを深めることに焦点を当てます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立った状態での肩ストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立った状態での肩ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立った状態での肩ストレッチは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
立った状態での肩ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立った状態での肩ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立った状態での肩ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
