バーベルリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
重量を持ち上げる際に、スイングしたり勢いをつけたりせずに、後ろの肩を使うことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、逆手でバーベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を曲げて体をほぼ平行になるまで前に倒します。
- 肘を少し曲げた状態で、バーベルを両側に持ち上げて、腕が床と平行になるまで上げます。
- 頂点で一呼吸し、その後ゆっくりとバーベルを元の位置まで降ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
