バーベルリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
重量を持ち上げる際に、スイングしたり勢いをつけたりせずに、後ろの肩を使うことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、逆手でバーベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を曲げて体をほぼ平行になるまで前に倒します。
- 肘を少し曲げた状態で、バーベルを両側に持ち上げて、腕が床と平行になるまで上げます。
- 頂点で一呼吸し、その後ゆっくりとバーベルを元の位置まで降ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕10%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルリアデルトレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルリアデルトレイズは初心者に適していますか？
バーベルリアデルトレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
