アームサークルステップバック
専門家のアドバイス
腕をまっすぐに保ち、コントロールされた円を描くことで肩の安定筋を鍛えます。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を体の横に伸ばします。
- 右足を後ろに下げながら前方に腕を円を描きます。
- 出発位置に戻り、後方に腕を円を描くように切り替えます。
- 左足を後ろに下げ、足を切り替えながら腕を円を描きます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでアームサークルステップバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームサークルステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
お尻30%
肩5%
胸5%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームサークルステップバックはどの筋肉に効きますか？
アームサークルステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
アームサークルステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームサークルステップバックは初心者に適していますか？
アームサークルステップバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
