ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。動きはコントロールされ、意図的に行うべきで、肩の活性化を最大限にします。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばし、ダンベルを両側に持ち上げ、肩の高さまで上げます（サイドレイズ）。
- ゆっくりとダンベルを出発点に戻します。
- 一時停止せずに、ダンベルをまっすぐ前に持ち上げ、肩の高さまで上げます（フロントレイズ）。
- ダンベルを出発点に戻します。
- 所定の回数を繰り返し、サイドレイズとフロントレイズを交互に行います。
FitAIでダンベルラテラルトゥフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルラテラルトゥフロントレイズはどの筋肉を鍛えますか？
肩を直接ターゲットにし、より良いサイズと定義を得ることができ、胸と腹筋にも二次的な刺激があります。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは初心者に適していますか？
はい。ダンベルラテラルトゥフロントレイズは、上級者向けの調整を必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。始めるにはダンベルだけが必要です。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされた繰り返しと良いフォームに集中してください。
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは何セット何回やるべきですか？
最初は10回から15回の3セットから始めてください。一度に片側ずつ行うエクササイズの場合、各側で10回から15回行ってください。セット間は30秒から60秒の休憩を取りましょう。最後の2回から3回が挑戦的に感じるけれど良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。
