レバーロー（プレート）

専門家のアドバイス

肩甲骨を引き締めることに焦点を当て、腕ではなく背中の筋肉で引っ張っていることを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバーロー（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸20%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバーロー（プレート）はどの筋肉に効きますか？

レバーロー（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

レバーロー（プレート）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバーロー（プレート）は初心者に適していますか？

レバーロー（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。