ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面に押し付け、お尻とハムストリングを使って腰を持ち上げ、下部の背中を保護します。
手順
- 背中を地面につけ、膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- 手を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- 足と手を地面に押し付けながら、腰を天井に向けて持ち上げます。
- 首をリラックスさせ、ポーズを30秒から1分間保ちます。
- 腰を優しく地面に戻し、繰り返す前に休んでください。
詳細
プライマリ
臀筋16%
ハムストリング12%
広背筋12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
