ケーブルストレートバックシーテッドロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎ、背中の筋肉を最大限に活性化させてください。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かい、足をプラットフォームに置き、膝を少し曲げます。
- 両手を肩幅に開いて逆手にバーを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、肘を体に近づけてバーを腰に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルストレートバックシーテッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートバックシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルストレートバックシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルストレートバックシーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルストレートバックシーテッドロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
