ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
専門家のアドバイス
動作中、胸を上げ、背中をまっすぐに保ち、腰に無駄な負荷をかけずに広背筋をしっかりと使います。
手順
- ケーブルロー機に座り、足を足置きに置きます。
- 逆握りでケーブルアタッチメントをつかみます（手のひらを上に向けます）。
- ハンドルを下腹部に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドスーパイングリップロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
