肩 - 内旋
専門家のアドバイス
肩甲骨を下げて後ろに保つことに焦点を当て、肩関節への不必要な負荷を防ぎます。
手順
- 腕を体の横に伸ばし、肘を90度に曲げます。
- 肘を体に近づけたまま、前腕を体の向こう側に向けて回します。
- その位置を15〜30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで肩 - 内旋を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肩 - 内旋は主に肩, 広背筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩34%
広背筋33%
胸33%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 内旋はどの筋肉に効きますか？
肩 - 内旋は主に肩, 広背筋, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肩 - 内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩 - 内旋は初心者に適していますか？
はい、肩 - 内旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
