仰向けアラウンドザワールドロール
専門家のアドバイス
包括的なストレッチのために、肩甲骨、胸、上背部のすべての部位をカバーするようにしてください。
手順
- フォームローラーを上背部の下に置いて床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にし、腰を浮かします。
- 手を胸の上に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 腕を大きく円を描くようにゆっくり動かし、フォームローラーを上背部、肩、胸の周りにロールします。
- 腕の円を逆方向に動かして、均等なストレッチを確保します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けアラウンドザワールドロールは主に僧帽筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋20%
肩20%
広背筋20%
胸20%
腹筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けアラウンドザワールドロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けアラウンドザワールドロールは主に僧帽筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向けアラウンドザワールドロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けアラウンドザワールドロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けアラウンドザワールドロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
