仰向けアラウンドザワールドロール
専門家のアドバイス
包括的なストレッチのために、肩甲骨、胸、上背部のすべての部位をカバーするようにしてください。
手順
- フォームローラーを上背部の下に置いて床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にし、腰を浮かします。
- 手を胸の上に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 腕を大きく円を描くようにゆっくり動かし、フォームローラーを上背部、肩、胸の周りにロールします。
- 腕の円を逆方向に動かして、均等なストレッチを確保します。
詳細
プライマリ
僧帽筋20%
肩20%
広背筋20%
胸20%
腹筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
