ウェイト付きデクラインシットアップ

専門家のアドバイス

首を引っ張らずに、運動量を使わずに行いましょう。腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中しましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付きデクラインシットアップは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

大腿四頭筋25%

腹筋25%

セカンダリー

胸15%

上腕三頭筋10%

器具

加重

スペシャルベンチ

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付きデクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付きデクラインシットアップは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイト付きデクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイト付きデクラインシットアップは初心者に適していますか？

ウェイト付きデクラインシットアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。