ウェイト付きデクラインシットアップ
専門家のアドバイス
首を引っ張らずに、運動量を使わずに行いましょう。腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中しましょう。
手順
- デクラインベンチの上で足を固定し、重りを胸に置いて横になります。
- 両腕を重りの上にクロスし、あごを少し引いた状態を保ちます。
- 上半身を太ももに向かってカールさせ、上げる際に息を吐きます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に下ろします。
詳細
プライマリ
肩25%
大腿四頭筋25%
腹筋25%
サブ
胸15%
上腕三頭筋10%
器具
加重
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
