ダンベルベントオーバーフェイスプル
専門家のアドバイス
下部の背中を保護し、適切なフォームを確保するために、エクササイズ全体で背中を平らにし、コアを使います。
手順
- それぞれの手にダンベルを持ち、腰を曲げて体をほぼ平行にします。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを互いに向けます。
- 肘を曲げてダンベルを顔の方に引き、肘を横に広げます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルベントオーバーフェイスプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルベントオーバーフェイスプルは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルベントオーバーフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバーフェイスプルは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルベントオーバーフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバーフェイスプルは初心者に適していますか？
はい、ダンベルベントオーバーフェイスプルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
