スミスマシンアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、肩関節の圧迫を避けるために、顎のちょうど下まで持ち上げます。
手順
- 立っている間に簡単に届く高さにSmithマシンのバーを設定します。
- 肩幅に立ち、上から少し広いグリップでバーを握ります。
- 肘を先導し、バーを顎の近くまで持ち上げます。
- 動きの間、バーを体に近づけます。
- 短時間バーを上で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンアップライトロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンアップライトロウは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンアップライトロウは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンアップライトロウは初心者に適していますか？
スミスマシンアップライトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
