ダンベルプローンリアデルトスイング
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、慣性を使わずに、後ろの三角筋を使ってウェイトを持ち上げることに集中してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、胸を支え、足を地面につけます。
- 両手にダンベルを持ち、腕を床に向けて伸ばします。
- 腕を横に上げながら、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルプローンリアデルトスイングは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンリアデルトスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンリアデルトスイングは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプローンリアデルトスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプローンリアデルトスイングは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンリアデルトスイングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
