ダンベルプローンリアデルトスイング
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、慣性を使わずに、後ろの三角筋を使ってウェイトを持ち上げることに集中してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、胸を支え、足を地面につけます。
- 両手にダンベルを持ち、腕を床に向けて伸ばします。
- 腕を横に上げながら、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
