バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと締め、バーベルを真っすぐに頭の上に押し上げて、適切な肩の関節の整列を確保してください。
手順
- スクワットケージの中にミリタリープレスベンチに座る。
- Jフックを適切な高さに調整する。
- バーベルを積み、背中をパッドに平らに当てるように座る。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを掴む。
- バーベルを取り外し、上半身に下ろす。
- バーベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばすまで。
- バーベルを元の位置までゆっくりと下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
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鍛えられる筋肉
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）は主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）はどの筋肉に効きますか？
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）は初心者に適していますか？
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
