ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
専門家のアドバイス
肘を90度に保ち、脇に固定して、回旋筋を隔離します。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にダンベルを持って立ちます。
- 腕を横に広げ、肘を肩の高さに曲げて90度にします。
- 肩を回転させ、ダンベルを体に向かって持っていきますが、肘はそのままにします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片手を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は主に肩, 胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は主に肩, 胸に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は初心者に適していますか？
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
