ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
専門家のアドバイス
動きを全範囲でコントロールし、プレスの最上部で肘をロックしないようにしてください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、手のひらを自分に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
- ダンベルを上方に押す際に、手首を回転させて、動きの最上部で手のひらが前を向くようにします。
- 逆の動きをし、ダンベルを下げながら手首を元の位置に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
