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プローンT

専門家のアドバイス

首を中立に保ち、腕を肩関節を通して動かすことに集中する。

手順

床にうつ伏せになり、腕を横に伸ばして、'T'の字を作る。
腕を持ち上げ、肩甲骨を引き寄せる。
短時間その姿勢を保った後、腕を下ろす。
希望する回数分繰り返す。

詳細

プライマリ

肩70%

サブ

僧帽筋

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力