プローンT
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、腕を肩関節を通して動かすことに集中する。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を横に伸ばして、'T'の字を作る。
- 腕を持ち上げ、肩甲骨を引き寄せる。
- 短時間その姿勢を保った後、腕を下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでプローンTを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プローンTは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プローンTはどの筋肉に効きますか？
プローンTは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プローンTは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プローンTは初心者に適していますか？
プローンTは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
