ケーブル片腕フロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、重量を持ち上げる際に体の勢いを使わないようにしてください。コントロールして腕を上げ、ゆっくりと下げることで肩の筋肉を集中的に使ってください。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンの横に立ち、肩幅に足を開きます。
- マシンに近い手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けます。
- 体を動かさずに、ハンドルをまっすぐに前に持ち上げて肩の高さまで上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 片側の腕で全ての回数を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブル片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕フロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕フロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブル片腕フロントレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
