ケーブル片腕フロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、重量を持ち上げる際に体の勢いを使わないようにしてください。コントロールして腕を上げ、ゆっくりと下げることで肩の筋肉を集中的に使ってください。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンの横に立ち、肩幅に足を開きます。
- マシンに近い手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けます。
- 体を動かさずに、ハンドルをまっすぐに前に持ち上げて肩の高さまで上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 片側の腕で全ての回数を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
