バーベルインクラインリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
リアデルトイドに一定の緊張を保つために、持ち上げと下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 上向きになった姿勢で斜めのベンチに横たわり、逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 腕をベンチに垂直に伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、バーベルを横に上げていきます。
- 腕が肩と一直線になるまで持ち上げ、そして短時間停止します。
- バーベルをコントロールしながら元の位置まで下げます。
- 所望の回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルインクラインリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
上腕二頭筋16%
前腕17%
胸17%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルインクラインリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインリアデルトレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルインクラインリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルインクラインリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、バーベルインクラインリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
