ダウンドッグからアップワードドッグ
専門家のアドバイス
ポーズ間のスムーズな移行を確保し、コントロールと安定性を維持してください。動きの間ずっとコアを使い、腰をサポートしてください。
手順
- 手を肩幅に開いて高いプランクのポジションから始める。
- 腰を上げて後ろに動き、ヒールを床に向けてダウンワードドッグのポーズになる。
- ダウンワードドッグからアップワードドッグに移行し、腰を床に下ろし、胸を持ち上げる。
- 肩を耳から下ろし、後ろに引いてください。
- ダウンワードドッグに戻り、必要な回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
臀筋20%
胸20%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋5%
腹筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
