スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ

専門家のアドバイス

ヒップを正方形に保ち、上半身のみを回転させて、広背筋と肩のストレッチを最大限に活用してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

肩30%

セカンダリー

胸15%

上腕二頭筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者2 x 20s

中級者3 x 30s

上級者3 x 45s

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは主に広背筋, 肩に効きます。関与する補助筋には胸, 上腕二頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは初心者に適していますか？

はい、スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。