ダンベル座位オルタネートフロントレイズ

専門家のアドバイス

重りを振らず、背中を使わないようにしてください。運動をコントロールし、前部三角筋を効果的にターゲットにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル座位オルタネートフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩60%

セカンダリー

胸20%

腹筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベル座位オルタネートフロントレイズはどの筋肉に効きますか？

ダンベル座位オルタネートフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル座位オルタネートフロントレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル座位オルタネートフロントレイズは初心者に適していますか？

はい、ダンベル座位オルタネートフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。