コーナータッチ付きステップバック

専門家のアドバイス

正しい姿勢を保つために、体幹をしっかりと使い、背筋を伸ばしてください。斜めの筋肉を使うために、正確にコーナーに触れるようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

コーナータッチ付きステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

ハムストリングス30%

お尻30%

肩5%

胸5%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

コーナータッチ付きステップバックはどの筋肉に効きますか？

コーナータッチ付きステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

コーナータッチ付きステップバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

コーナータッチ付きステップバックは初心者に適していますか？

コーナータッチ付きステップバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。