スミスマシンビハインドネックプレス
専門家のアドバイス
首と頸部を中立の位置に保ち、肩の圧迫を防ぐためにバーをあまり下げないようにしてください。
手順
- シートに座ったときに肩のちょうど上にくる高さにスミスマシンのバーをセットします。
- 座り、ベンチをバーが首の真後ろになるように位置します。
- 肩幅よりも広いグリップでバーを掴みます。
- バーを外し、ゆっくりと首の基部まで下げます。
- 肩を使うことに焦点を当てて、バーを完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスマシンビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンビハインドネックプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンビハインドネックプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンビハインドネックプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンビハインドネックプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンビハインドネックプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
