スミスマシンビハインドネックプレス
専門家のアドバイス
首と頸部を中立の位置に保ち、肩の圧迫を防ぐためにバーをあまり下げないようにしてください。
手順
- シートに座ったときに肩のちょうど上にくる高さにスミスマシンのバーをセットします。
- 座り、ベンチをバーが首の真後ろになるように位置します。
- 肩幅よりも広いグリップでバーを掴みます。
- バーを外し、ゆっくりと首の基部まで下げます。
- 肩を使うことに焦点を当てて、バーを完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
