オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
専門家のアドバイス
体重が手と足の間で均等に分散されていることを確認し、各足を持ち上げる際に背骨をまっすぐに保ちます。
手順
- 手を肩幅に開き、足をくっつけた高いプランクの姿勢から始めます。
- 尻を上げて後ろに引き、かかとを床に向けて頭が下がる犬のポーズの姿勢になります。
- 一方の足を天井に向かって持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、もう一方の足に切り替え、それを天井に向かって持ち上げます。
- 犬のポーズの姿勢を保ちながら、希望する回数分を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは主に肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩15%
お尻15%
ハムストリングス15%
胸15%
腹筋15%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オルタネーティングレッグダウンワードドッグはどの筋肉に効きますか？
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは主に肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 広背筋, 大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネーティングレッグダウンワードドッグは初心者に適していますか？
はい、オルタネーティングレッグダウンワードドッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
