オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
専門家のアドバイス
体重が手と足の間で均等に分散されていることを確認し、各足を持ち上げる際に背骨をまっすぐに保ちます。
手順
- 手を肩幅に開き、足をくっつけた高いプランクの姿勢から始めます。
- 尻を上げて後ろに引き、かかとを床に向けて頭が下がる犬のポーズの姿勢になります。
- 一方の足を天井に向かって持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、もう一方の足に切り替え、それを天井に向かって持ち上げます。
- 犬のポーズの姿勢を保ちながら、希望する回数分を交互に行います。
詳細
プライマリ
肩15%
臀筋15%
ハムストリング15%
胸15%
腹筋15%
サブ
ふくらはぎ10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
