ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールされたテンポで行い、重りを持ち上げる際には慣性を利用しないようにしてください。体幹をしっかりと使い、ベンチ上で体を安定させてください。
手順
- 斜めのベンチに横向きに寝ます。片方の腕で頭を支え、もう片方の腕でダンベルを体の横に持ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを横に持ち上げて、床と平行になるまで上げます。
- 最上部で短時間キープし、その後ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
