ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールされたテンポで行い、重りを持ち上げる際には慣性を利用しないようにしてください。体幹をしっかりと使い、ベンチ上で体を安定させてください。
手順
- 斜めのベンチに横向きに寝ます。片方の腕で頭を支え、もう片方の腕でダンベルを体の横に持ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを横に持ち上げて、床と平行になるまで上げます。
- 最上部で短時間キープし、その後ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて、所定の回数を行います。
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鍛えられる筋肉
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
