ダンベルワンアームスイング
専門家のアドバイス
スイングのパワーを生成するために腰を使い、運動中は腕をまっすぐに保ちます。
手順
- 片手でダンベルを持ち、肩幅で立つ。
- 腰を後ろに押しながらダンベルを脚の間でスイングを始める。
- 腰を前に突き出し、ダンベルを肩の高さまでスイングさせる。
- ダンベルを脚の間に戻しながら、コントロールを保つ。
- 望む回数の反復を行った後に、腕を切り替える。
FitAIでダンベルワンアームスイングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルワンアームスイングは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルワンアームスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルワンアームスイングは主に肩に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルワンアームスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルワンアームスイングは初心者に適していますか？
ダンベルワンアームスイングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
