ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
専門家のアドバイス
後ろの三角筋を引き上げることに焦点を当て、筋肉の活性化ではなく慣性を利用することを避けるために過度な重量を使わないように注意してください。
手順
- ケーブルマシンに平行バーを胸の高さに取り付けます。
- 手のひらを互いに向けるようにバーを握ります。
- 安定性のために片足を後ろに出して立ちます。
- 肘を高く保ちながらバーを胸に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒に引き締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）は主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）は初心者に適していますか？
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
