ダンベル立位オルタネートレイズ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腕をコントロールされた方法で動かすことで、運動の効果を低下させることがある勢いを使わないようにします。
手順
- 肩幅よりもやや広めに足を開き、両手にダンベルを持ちます。
- 片方のダンベルを前方に肩の高さまで上げ、腕を伸ばしますが、ロックはしません。
- コントロールされた方法でダンベルを出発位置に戻します。
- もう片方の腕で交互に、今度は横にダンベルを上げます。
- 希望する回数だけ前方と横に交互に続けます。
詳細
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
