ダンベル立位オルタネートレイズ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腕をコントロールされた方法で動かすことで、運動の効果を低下させることがある勢いを使わないようにします。
手順
- 肩幅よりもやや広めに足を開き、両手にダンベルを持ちます。
- 片方のダンベルを前方に肩の高さまで上げ、腕を伸ばしますが、ロックはしません。
- コントロールされた方法でダンベルを出発位置に戻します。
- もう片方の腕で交互に、今度は横にダンベルを上げます。
- 希望する回数だけ前方と横に交互に続けます。
FitAIでダンベル立位オルタネートレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル立位オルタネートレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸25%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立位オルタネートレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立位オルタネートレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル立位オルタネートレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル立位オルタネートレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立位オルタネートレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
