スタンディングビハインドネックプレス

専門家のアドバイス

このエクササイズは注意して行い、肩の可動域に問題がある場合は避けてください。適切なフォームを保ち、怪我を防ぐために軽い重量を使用してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩60%

セカンダリー

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタンディングビハインドネックプレスはどの筋肉に効きますか？

スタンディングビハインドネックプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

スタンディングビハインドネックプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングビハインドネックプレスは初心者に適していますか？

スタンディングビハインドネックプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。