インチワーム
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腰を丸めないようにし、腹筋をしっかりと使ってください。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腰を曲げて手を足の前に置く。
- 手を前に進めてプランクのポジションになる。
- プッシュアップを行う（任意）。
- 足を手に向かって歩かせ、できるだけ脚を伸ばしたまま立ち上がる。
- 立ち上がって、所定の回数を繰り返す。
FitAIでインチワームを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インチワームは主に肩, 腹筋, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩15%
腹筋15%
上腕三頭筋10%
大腿四頭筋10%
セカンダリー
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
僧帽筋5%
前腕5%
上腕二頭筋5%
広背筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インチワームはどの筋肉に効きますか？
インチワームは主に肩, 腹筋, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, 胸, 僧帽筋, 前腕, 上腕二頭筋, 広背筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
インチワームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インチワームは初心者に適していますか？
はい、インチワームは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
