肩 - 横断面屈曲
専門家のアドバイス
腕を動かす際に胸と上腕二頭筋を意識してバランスの取れた筋肉を活性化させましょう。
手順
- 肩の高さで腕を横に伸ばして立つ。
- ゆっくりと腕を前方に上げて頭の上まで持ち上げます。
- その姿勢を15-30秒キープします。
- ゆっくりと腕を元の姿勢に戻します。
- 希望の回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
肩 - 横断面屈曲は主に上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋33%
肩33%
胸34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 横断面屈曲はどの筋肉に効きますか？
肩 - 横断面屈曲は主に上腕二頭筋, 肩, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肩 - 横断面屈曲は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩 - 横断面屈曲は初心者に適していますか？
はい、肩 - 横断面屈曲は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
