ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
膝から頭まで体がまっすぐなラインになるようにし、エクササイズ中もコアをしっかりと保ちます。
手順
- 両手を肩幅よりやや広めに地面につき、跪いた状態から始めます。
- 肘を体に近づけながらプッシュアップを行います。
- 出発位置に戻ります。
- 上がったら、片方の肘を曲げて手を肋骨に近づけるようなローイング動作を行います。
- 手を戻し、プッシュアップの後に反対側でローを続けます。
- 指定の回数の間、プッシュアップとローを交互に続けます。
FitAIでボディウェイトニーリングプッシュアップロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは初心者に適していますか？
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
