ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
膝から頭まで体がまっすぐなラインになるようにし、エクササイズ中もコアをしっかりと保ちます。
手順
- 両手を肩幅よりやや広めに地面につき、跪いた状態から始めます。
- 肘を体に近づけながらプッシュアップを行います。
- 出発位置に戻ります。
- 上がったら、片方の肘を曲げて手を肋骨に近づけるようなローイング動作を行います。
- 手を戻し、プッシュアップの後に反対側でローを続けます。
- 指定の回数の間、プッシュアップとローを交互に続けます。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
