背中と肩のストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチを強制しないで、動きを優しく保ち、筋肉を痛めないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

背中と肩のストレッチは主に広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋34%

肩33%

上腕三頭筋33%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

背中と肩のストレッチはどの筋肉に効きますか？

背中と肩のストレッチは主に広背筋, 肩, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

背中と肩のストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

背中と肩のストレッチは初心者に適していますか？

背中と肩のストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。